כמו בכל שנה, החורף מגיע ומביא איתו מגוון של ווירוסים שגורמים לנו צינון, חום ושאר "מתנות" ידועות אשר גורמות לנו להישאר בבית. אז איך ניתן לצמצם עד למינימום את נזקי החורף ואיך להתגונן מפני הווירוסים שמאיימים על בריאותינו? כל התשובות של n10 בכתבה הבאה.
עשו ספורט על בסיס קבוע
ספורט ידוע כמחזק את המערכת החיסונית אשר משמשת כקו ההגנה הראשון מול מגוון של ווירוסים אשר עוברים באוויר. פעולות כמו הליכה עם מדרסים, ריצה או שחייה (במקום סגור ומחומם), מהוות דרך טבעית לחזק את הגוף שלנו במגוון של מישורים. שימו לב רק שאתם לא מבצעים את הפעילות הגופנית בעצימות גובהה מדי והקפידו להתלבש באופן מיטבי בסיומו של כל אימון.
אכלו נכון והעניקו לגוף שלכם את מה שהוא זקוק לו
כולנו יודעים שמרק העוף הוא האנטיביוטיקה היהודית אולם שוכחים שיש מגוון דרכים למנוע מגוון של מחלות. נסו להוסיף לתפריט שלכם ירקות ופירות אשר הוכיחו את עצמם כמחזקים את המערכת החיסונית (לדוגמא פירות הדר או פלפל אדום אשר ידועים בזכות הוויטמין סי הגבוה שבהם). בנוסף, נסו לצרוך כמה שיותר שום ובצל אשר נחשבים בראי הרפואה המשלימה כחומרים אשר מנקים את הגוף ונלחמים במגוון של מחלות והיכנסו לכושר.
הפחיתו סטרס בעזרת מגוון של תרגילי נשימה
סטרס נחשב לאחד הגורמים אשר פוגעים באופן ישיר במערכת החיסון וגורמים לכך שלווירוסים יהיה כר פורה להתפתח בגופנו. לכן, כדאי להפחית את הסטרס על ידי תרגול של מדיטציה, מיינדפולנס או שמיעת מוזיקה. נסו גם להפחית את העומס הרגשי מן העבודה ודאגו לכך שאתם מקפידים על שמונה שעות שינה בלילה בכדי שהגוף יוכל להחזיר לעצמו את האנרגיה.
שקלו להשתמש בתוספי תזונה איכותיים
במידה ואתם לא מצליחים להוריד את הסטרס באופן טבעי או לצרוך את כל הוויטמינים מהמזון שלכם, כדאי לשקול להשתמש בתוספי תזונה. תוספי תזונה על בסיס כורכום או ולריאן עשויים להפחית את הסטרס בעוד שתוספים על בסיס ויטמין סי יכולים לעזור במידה ואתם לא אוכלים מספיק פירות.
השתמשו בתרסיסי אף – לא רק לטיפול אלא גם למניעה
בשנים אחרונות חלה מגמה של שימוש בתרסיסים לא רק בכדי להקל במצב של וירוס (וכולנו מכירים את הגודש באף שנלווה אליו), אלא גם בדרך של מניעה. תרסיס אנוביד נגד וירוסים שונים, מאפשר להשתמש בו באופן קבוע יחסית ולמזער את הסיכוי של הווירוס להתרבות בדרכי הנשימה, כך שבהחלט זהו יכול להיות כלי של ממש. גם שימוש במסכה איכותית היא אופציה שכדאי לשקול בעונה הקרה.
לסיכום: העונה הקרה כבר מעבר לפינה וכולנו רוצים להרגיש במיטבנו לאחר שנת הקורונה. לכן, מומלץ להקפיד על יישום של כמה שיותר טיפים בכדי להבטיח מינימום ימי מחלה ושמירה על איכות החיים גבוהה (עם מינימום של וירוסים) גם בחורף הקרוב. בהצלחה!
