פוסט טראומה נקראת בעגה המקצועית הפרעת דחק פוסט טראומטית או PTSD. מדובר בתגובת דחק מתמשכת לאירוע או אירועים טראומטיים שבאה לידי ביטוי בהימנעות מאירועים שמזכירים את האירוע הטראומטי ועוררות מוגברת כאשר הדבר כן קורה.
פוסט טראומה יכולה להיווצר כתוצאה מאירועים קשים שאדם עובר, תקיפה, אירועים מסכני חיים, מלחמה, תאונה ועוד יכולים לגרום לפוסט טראומה, כאשר היא מוגדרת כזו אם הסימפטומים נמשכים יותר מחודש לאחר קרות האירוע. 8% מהאוכלוסייה סובלים מפוסט טראומה בדרגה כזו או אחרת, כאשר הסימפטומים יכולים להיות מגוונים ולכלול שינויים במצב הרוח, עוררות יתר, חוסר שינה, התנהגות תוקפנית, הימנעות ממחשבות או אנשים שקשורים לאירוע הטראומטי, פלאשבקים, סיוטים ועוד.
דרכי התמודדות עם פוסט טראומה
רוב האנשים יתאוששו מהאירוע הטראומטי שחוו באופן טבעי, חלקם ייתמכו במשפחה, בחברים או בטיפולים שונים, החל מטיפולים קוגניטיביים התנהגותיים וכלה בטיפולים פסיכיאטריים. אין דרך אחת נכונה לטפל, לעיתים יהיה זה שילוב של כמה וכמה טיפולים, ולעיתים ההתאוששות הטבעית תנבע מתוך מהלך טבעי של דברים, אבל מה כדאי בכל זאת לעשות כדי להתאושש מפוסט טראומה?
- איכלו ארוחות מסודרות – אוכל הוא הבסיס לבריאות שלנו, לכן מומלץ לאכול בריא בארוחות מסודרות תוך הקפדה על שעות שינה קבועות והימנעות מאכילה לפני השינה. שמירה על תפריט מאוזן ומחושב תסייע לתחושה הפיזית, שתסייע בטווח הקצר והארוך גם לנפש.
- עסקו בספורט – כל המחקרים מראים כי פעילות גופנית באופן קבוע מסייעת לשיפור מצב הרוח. גם בתחום פוסט טראומה, הספורט מסייע לשמור על חיוניות, תורם לשגרה בריאה ומסייע להעלות את מצב הרוח ולכן מומלץ מאוד לעסוק בו, גם כשקשה.
- דעו מתי לנוח – הספורט אמנם חיוני, אך גם ההבנה מתי כדאי לנוח. לא מעט אנשים מטביעים את עצמם במשימות ובעבודה כדי לא להתמודד עם פוסט טראומה. אמנם אולי לאותו רגע חוסר ההתמודדות יסייע, אך לטווח הרחוק הנפש תזדקק למנוחה, לכן מומלץ לתת לה אותה במינונים קטנים לפחות בשלבים ההתחלתיים, אך באין לוותר עליה. זו יכולה להיות חופשה קצרה, או מנוחה בסוף השבוע, להיות עם חברים אהובים, עם משפחה, לתפוס שעה על הים או לצאת לטיול בשמש.
- שמרו על סדר יום – אחד הדברים שמסייעים להתמודדות במצבי חיים שונים הוא שמירה על סדר יום. כדאי לשמור על העבודה, על שעות ערות ושינה יציבים, להקפיד לבצע את המטלות מבלי להזניח אותן ולנהל סדר יום פורה.
- דברו עם חברים ומשפחה – שיחות עם חברים ומשפחה קרובה יכולים לסייע רבות להתמודדות היום יומית עם הפוסט טראומה. עיבוד של המידע, שיחות על הקשיים, על החלומות ועל התחושות יסייעו לפרוק ולשחרר את חלקם. לא מעט אנשים נוטים לשמור לעצמם את קשייהם, פעמים רבות כי הם לא רוצים להכביד על הסובבים אותם, אך דווקא אלה שאוהבים אתכם ישמחו לקחת חלק בהליך הריפוי ולהיות שם עבורכם.
- למדו על התופעה – מומלץ לקרוא, לראות סרטים דוקומנטריים ולהעמיק בתחום הפוסט טראומה כדי להבין אותה לעומק. ההבנה יחד עם כל השאר יסייעו לעבד את מה שהגוף והנפש עוברים.
לסיכום, אנשים שחווים פוסט טראומה זקוקים לתמיכה רבה מהסביבה, להבנה מעמיקה של מה שעובר עליהם לפתיחות מחשבה לסייע לאחרים לסייע להם, כמו גם לפתוח את הלב לסייע לעצמם.
