ישראלים רבים עוברים לאורח חיים בריא כדי לשמור על משקל תקין, להימנע ממחלות קשות ומבעיות בריאותיות שונות, לטפח ולחטב את הגוף וליהנות מאיכות חיים גבוהה יותר. רוב האנשים שמחליטים לעבור לאורח חיים בריא מתחילים לעשות ספורט באופן הדרגתי, שומרים על דיאטה ותזונה נכונה ומאוזנת, אוכלים יותר ירקות ופירות, מפחיתים את צריכת המשקאות הממותקים ומפחיתים סטרס בחיים.
כדאי לדעת כי רוב המומחים לתזונה ופעילות ספורטיבית משתמשים במונחים הנפוצים כמו אורח חיים בריא, תזונה נכונה, דיאטה וכדומה. יחד עם זאת, הם שוכחים שבריאות האדם היא תולדה של איכות חייו, ומעבר לתזונה נכונה בשילוב פעילות גופנית באופן מסודר, האדם חייב להקפיד גם על מצבו הנפשי ולהפחית מתח, מצבי דחק וסטרס. אם ברצונכם לעבור לאורח חיים בריא וליהנות מיתרונות רבים ומאיכות חיים גבוהה יותר – כדאי גם לכם לאמץ את ההרגלים הבאים:
מתחילים לעשות ספורט
פעילות ספורטיבית היא אחד מהמרכיבים החשובים והמשמעותיים ביותר של אורח חיים בריא. מומלץ להתייעץ עם אנשי המקצוע כדי להתאים את האימונים לכושר הגופני הקיים, למצב הבריאותי, לגיל ולקריטריונים נוספים.
כאשר מאמצים את עקרונות אורח החיים הבריא חשוב לשלב את הפעילות הגופנית בצורה הדרגתית, אחרת חשופים לפציעות ספורט ולבעיות נוספות. לכן, כדאי להתחיל עם שני אימונים ספורטיביים בשבוע ולאחר שנכנסים לכושר לעבור ל-3 אימונים בשבוע, או יותר. אפשר לבחור בפעילות ספורטיבית כמו הליכות, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, אימונים אירוביים, חדר כושר (משקולות וכדומה), יוגה ועוד.
אוכלים יותר ירקות ופחות קינוחים וג'אנק פוד
תזונה נכונה ובריאה מבוססת על הרבה ירקות ופירות טריים, כולל פטריות, עלים ירוקים ועוד. מומלץ להפחית את כמויות הסוכר, השמן והמלח, להימנע ככל האפשר מג'אנק פוד ומזון מעובד, לאכול יותר בבית ולצמצם את כמות החטיפים, דברי המתיקה והקינוחים.
חשוב לדעת כי במזון המעובד הנפוץ במדינות המערב יש כמויות עצומות של נתרן, סוכר ושמן לא בריא. לכן, מומלץ להפחית את המזון המעובד בבית ובחוץ, וכדאי להתייעץ עם תזונאית ולבנות תפריט שבועי המכיל את כל אבות המזון ומותאם לאורח החיים שלנו. בנוסף, יש לאכול יותר ירקות טריים, ואפשר להכין סלט קטן לכל ארוחה, לאכול לחם מקמח מלא או לחם מחמצת, למזער את השימוש בשמנים צמחיים כמו קנולה ולשלב בתפריט דגנים, קטניות ותוספי תזונה.
אם חייבים אחרי הארוחה משהו מתוק אפשר לאכול פרי או לנשנש פירות יבשים, יש גם חטיפים בריאים ללא סוכר.
סודה במקום שתייה מתוקה
משקאות ממותקים פוגעים בבריאות האדם, הם מזיקים לשיניים ומכילים כמויות עצומות של סוכר. כאשר עוברים לאורח חיים בריא יש להפחית עד כמה שניתן את צריכת המשקאות הממותקים, כולל מיצים ומשקאות מוגזים. אם קשה לעשות את השינוי אפשר לשתות סודה במקום משקה מוגז ועשיר בסוכר, את הסודה אפשר לשדרג עם פלח פרי.
אגב, אם מזמינים בר מים לבית גם הילדים יפסיקו לשתות משקאות ממותקים, וכיום יש ברי מים מתקדמים ומעוצבים טובים לא פחות מאשר מתקן סודה קלאסי. כך מעודדים את כל בני המשפחה לשתות יותר.
פחות מעליות יותר מדרגות
החיים המודרניים מספקים לנו נוחות, ורובנו רגילים להשתמש במעליות בכל מקום, הן בעבודה והן בבניין המגורים המשותף. כדי לאמץ אורח חיים בריא כדאי לוותר על השימוש במעליות ולהתחיל לטפס במדרגות הבניין.
דיאטה ותזונה נכונה
בעזרת בעלי מקצוע מנוסים יש לבנות תפריט מותאם אישית על פי עקרונות התזונה הנכונה. יש להימנע מדיאטת כאסח או מדיאטה טרנדית עליה שומעים ברשתות החברתיות. כאשר מקפידים על תזונה נכונה ומאוזנת משיגים את תוצאות הדיאטה בלי לסבול מרעב וללא נזקים לגוף, וכך משיגים משקל גוף תקין, ובשילוב פעילות גופנית מחטבים את הגוף ונהנים גם משיפור הדימוי העצמי ומתחושה כללית משופרת.
