המאה ה-21 היא עידן של הרבה מאוד אפשרויות ועוד יותר מכך גירויים ועוד יותר מכך סימני שאלה ולבטים. בהתאם, לא מפתיע לגלות שאנשים רבים מתלוננים על רעש בלתי פוסק – גם מבחוץ אבל גם מבפנים, בנבכי התודעה. להמולה ולהצפה של הגירויים מכל הסוגים יש השפעה מחלישה על החוסן הנפשי, ולכן פותחו שלל שיטות לחזרה לאיזון. אחת האפקטיביות שבהן היא מיינדפולנס, וכדאי גם לכם להכיר אותה. כאן בעמוד תמצאו מידע על השיטה שמעניקה לנו שלוות נפש אמיתית, ובפרט על כדאיות השילוב שלה באימון אישי.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס (Mindfulness) היא שיטה שבה האדם מתרגל קשב (ולכן המונח המקובל בעברית לתרגול זה הוא קשיבות). הקשב מכוון פנימה, אל עומק התודעה, תוך נטרול הסחות דעת חיצוניות. לכאורה ההתבוננות הפנימית אמורה להיות פעולה טבעית לחלוטין, אבל מאחר שאנחנו חיים כאמור במציאות רועשת וגועשת, כולנו מתקשים מאוד להתעלם מהשפעות חיצוניות. תרגול המיינדפולנס מאפשר לנו לשקם את היכולת הזו, ולמנף את המבט לתוך תוכנו להשגת בריאות נפשית מיטבית.
איך מתבצע התרגול?
הרעיון המרכזי בתרגול מיינדפולנס הוא תשומת לב לרגע הנוכחי. עיקרון בסיסי נוסף הוא נטרול האוטומט על-מנת שנוכל להקדיש את מלוא תשומת הלב לכל תחושה ולכל מחשבה. בהקשר זה חשוב לזכור שחלק גדול מדפוסי החשיבה האוטומטיים של בני האדם מתאפיין בשליליות: דאגות, כעסים, חזרה בלתי נשלטת לאירועי עבר בעייתיים ועוד.
הדה-אוטומטיזציה מחייבת תרגול. כמו כן נדרשת סבלנות, משום שמדובר בתהליך הדרגתי. יחד עם זאת התמדה מובילה לשינוי משמעותי מאוד תוך מספר שבועות.
יש מספר טכניקות תרגול, וביניהן תשומת לב מוגברת לנשימה: לכניסת האוויר אל האף, להתרחבות הריאות, לתחושה במקומות שונים בגוף ועוד. טכניקה אחרת היא התמקדות בקולות מהסביבה או בפרט ספציפי. התעמקות בפסקול או בתמונה מרגילה את המוח לשים לב לפרטים ולהעמיק, גם על חשבון הזנחת גירויים אחרים. עוד המלצה היא לבצע כל פעולה יומיומית – אכילה, הליכה וכו' – באופן מודע, כלומר עם תשומת לב לפעולה עצמה ולכל חלק וחלק בה.
למה מיינדפולנס משדרגת תהליכי אימון אישי?
המאה ה-21 היא כאמור תקופה עתירת אפשרויות, אבל גם של סימני שאלה מרובים. כתוצאה מכך כמעט כולנו מתלבטים לגבי המסלולים הנכונים לנו בחיים: איך לבחור בן/בת זוג, מהי הקריירה המתאימה לנו ביותר, כיצד להבטיח איזון מדויק בין עבודה לבין פנאי, ועוד.
אימון אישי מקנה לנו כלים פרקטיים מאוד להשגת מטרות ומסייע גם באפיון מדויק של יעדים. הוספת מיינדפולנס לתהליך מחדדת את הקשב שלנו לעצמנו, וכך אנחנו יכולים לראות במקסימום בהירות את החיים האופטימליים מבחינתנו. כשיש תמונה ברורה וחדה של מציאות חיים רצויה, קל יותר ליצור מציאות כזו. בהתאם בוגר או בוגרת של לימודי קואצ'ינג במכללת יוזמות שמשלבים גם כלים מהמיינדפולנס הם הכתובת המומלצת ביותר לתהליך התפתחות משמעותי ושינוי החיים לטובה.
